Como meditar

Para meditar, tem que aprender a ficar quieto. A meditação é a perfeita quietude de corpo e espírito. A quietude de corpo, alcançamo-la sentando-nos quietos. Por isso, quando começar a meditar, guarde uns minutinhos para assumir uma postura confortável. A única regra essencial é a de manter a coluna o mais direita possível. A primeira coisa a aprender é a ficar completamente quieto. Os seus olhos devem ficar fechados de forma suave.

De seguida, a quietude do espírito. O caminho para essa quietude é dizer, silenciosamente, nas profundezas do seu espírito, uma palavra ou uma curta frase e repeti-la continuamente, fielmente. A palavra que eu recomendo que use é a palavra aramaica maranatha. Diga-a como quatro sílabas com igual intensidade: ma-ra-na-tha. Diga-a em silêncio; não mexa os lábios, mas recite-a, interiormente. Recite a sua palavra do princípio ao fim. Deixe de lado os seus pensamentos, ideias e imaginação. Não prossiga os seus pensamentos. Não utilize qualquer outra palavra que não seja a sua única palavra. Faça-a, simplesmente, soar; diga-a nas profundezas do seu espírito e escute-a. Concentre-se nela com toda a atenção: ma-ra-na-tha. É tudo o que tem que fazer.

John Main OSB, in "Simplicidade Radical"

(http://www.meditacaocrista.com/)